Christabelle的藝想世界

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5. 養成好習慣維持好姿勢：吃飽飯後不要立刻坐下，一定要走動一陣子。以我自己的例子來說，我都是出門先吃了早餐，然後走路到學校，如此一來可以減少囤積。走路時要記得挺胸縮小腹（否則整個上半身或越來越沒有力量，久而久之就成了一陀陀的肥肉了），坐著的時候也要挺直著背脊（同樣道理，尤其是背部的肥肉很難消除的，女生穿內衣像綁粽子實在不好看=.=）。

6.  女生掌握生理期減肥黃金週：一般來說生理期那一週可以讓自己補一下，吃好一點沒關係（所謂好，並不是多吃，而是吃的營養一些），生理期剛走那個禮拜（第二週）是減肥超速期，這時候代謝快，因此要把握這週，少吃多運動。第三週其實也還算快啦...還是要努力克制自己。最後一週，這時候因為賀爾蒙的關係，容易水腫（變超胖！！）、食慾大增。我對這週所謂PMS的症狀也是沒輒，就盡量節制一點捱過去了。

7. 不要執著於降低體重數字：現代人應該知道體重數字只是一個表徵，真正要在意的是BMI（body mass index，身體質量指數）與體脂肪。BMI 數值如果懶得自己算，也可以到網路上輸入自己的身高體重讓網站算，一般來說，女生18~23（之前是24，現在向下修正為23），算是標準。不要一直想要繼續瘦下去，因為BMI低於18，身體很多功能都會慢慢開始出現問題，例如經期可能會不正常。體脂肪數值也很重要（女生超過30，男生25就要警覺了），如果體重正常，但體脂肪數值很高，就是所謂的「泡芙族」，也還是會有健康上的風險。

減肥期間難免對於磅秤上的數字斤斤計較，減輕半公斤就高興的飛上天，隔天胖回來就愁眉苦臉。其實半公斤這樣的數字都在波動範圍內，因為有時候會因為排泄不正常，或者前一天多吃了比較鹹的東西而有水分滯留的現象。女生在生理期前也會稍微重個1kg甚至2kg。只要確定體重穩定的減輕下去就OK（每週瘦半公斤左右，一個月2～3公斤算是比較健康的）。

8. 維持身材更不容易：要瘦下來真的不難，維持身材才是最辛苦的。想想我瘦下來也四、五年了，算是穩定下來了吧？這其中當然也會隨著季節，體重上上下下，但總歸來說還在健康的正常範圍內。

一個靠意志力維持的方法是，再三提醒自己一個明確的飲食原則：不值得吃的食物就不要進到肚子裡去。例如有時會貪口腹之慾，就買了洋芋片或鹽酥雞，一邊看電影一邊大吃特吃。但只要三思後，就會知道這些東西對減肥的人來說，實在是不值得、也不應該吃的東西。要理性一點。

不過我自己也不是那樣理性戰勝一切的人。體重穩定後的這些年來，上述這些減肥方法，其實也沒有執行的那樣徹底。例如，我現在已經沒有那樣頻繁地運動了（應該說根本就是懶，每天頂多就是家裡與車站的來回而已），我也不避諱吃大餐（不然那麼多的美食記錄就不會產生出來），也不會排斥吃晚餐（肚子餓的時候就叫個肉粽、魚丸湯套餐XD），珍珠奶茶三不五時還是會喝...不過最重要的還是要控制熱量就是了。如果今天吃多了，明後天就少吃一點囉！

所以說，上面這些真的就是「少吃」＆「多動」的原則。減肥真的很需要毅力，除了少吃多動外，我覺得外在的動力也很重要啦～給自己一個目標，例如瘦下來可以變美變帥（這兩點誘因頗大）變健康（這比前兩者重要，但大部分人倘若不是面臨迫切的健康危機，是不會為健康減肥的），或者幾個好朋友互相督促，也是不錯的。

女人真的挺辛苦的，因為如果真的在意，減肥實在是一輩子如影隨形的課題。祝大家身體健康，變瘦變年輕喔！